Omega 3

[...] Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 22kg Suplementacja - 30min przed bieganiem 5g mono + 15g prochu BCAA + 2caps TSE - Po bieganiu 30g Olimp SP80 - Na śniadanie 4caps Omega 3 - Przed treningiem 10g SAWA + 6caps Beta alaniny + 1caps TSE - W trakcie treningu 30g Activlab Carbomax - Po treningu 5g mono + 30g Olimp SP80 Poniżej zdjęcia posiłku [...]

Dzień 24 - 23.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe oliwa z oliwek pomidor Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Mleko Posiłek III Udko kurczaka Pomidor Jogurt naturalny oliwa z oliwek Posiłek IV udko kurczaka nektarynka Posiłek V Serek wiejski 2562 kcal 162 g białka 146 g tłuszczu 152 g węglowodanów Trening 20min biegania na czczo (około [...]

Dzień 31 - 30.07.2012r. Dieta kcal: ~~ 250kcal białko 165 tłuszcze 125 węglowodany 160 Trening na czczo 20min biegu (3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. [...]

[...] i jakieś tam pobudzenie. miałem dni treningowe że pociłem sie jak swinia ale byly i takie w ktorych prawie zadnej kropli potu nie zauwazylem na ciele. ocena: 8/10 Olimp Omega 3 120caps: prozdrowotne tłuszcze, pozostawiam bez oceny, mam nadzieję że działały jak powinny. Thyroburn: 70 caps tego tworu zjadłem i powiem tyle że nie wart jest [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83ed51c9b64f4a72b83e53e6ae2c7ad5.jpg Dzień 56 i 57 – 15-16.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66ec08d34fe44d3aa578f1481b9efe20.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0476a9d2aede4e7faf0898041e0ab1c6.png Warzywa: brokuły, pomidory, ogórki gruntowe Napoje: kawa x2, herbata zielona, woda 1,5l Suplementy: wapń, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/576e4e70fd3246ed90cabb4d0e12343f.jpg Dzień 66 - 25.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77f3e83cf36243a8afacd58c9117e0c6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/456143cd03a04f28bf08c28f9d9fa32f.png Warzywa: surówka z kapuchy, ogórki kiszone, brokuły, pomidory, papryka Napoje: kawa x2 (w tym cappuccino), herbata [...]

Dzień 10 – 5.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/590f8291f2c04b549151a9f2550ed0f6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4b61a2dbb72446fb7fec3843d0753db.png Warzywa: pomidor, papryka czerwona, cukinia, sok pomidorowy, ogórki gruntowe Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa x2, love [...]

Dzień 14 – 9.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea53a683138c4323bcde5b921a97a8fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d425524c8b240f7bf4e89ae48f1a434.png Warzywa: pomidory, ogórki kiszone i gruntowe, kalafior Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa x2, love mix ziołowy, woda [...]

Kajtek, };-) Mika, nie ma! Będzie podsumowanie po pełnych 12 tygodniach /-)_ Chuda, jak wspominałam - w końcu jesteś! Dajesz chudzielcu, bo te 48kg to wstyd! ;-) Ja już 55, więc masz co nadrabiać %-) Dzień 36 MASY – 30.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3254f831c84642c3b2feddeafcfb479b.png Warzywa: pomidory, [...]

Dziewczyny, w ogóle nie czuję presji %-) Dzięki, że jesteście };-) A chipsy tak, ale tylko te zrobione własnoręcznie ;-) Dzień 60 MASY – 22.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17fda27d9e2e47a3a8ddc3aaabb02ee6.png Warzywa: pomidory, ogórek, pieczarki Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, pokrzywa, woda 2l [...]

[...] http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 2x2 Betaina HCL 2x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda x2 Przed treningiem: Arginina + BCAA W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina [...]

[...] 70% (3g) - kolacja: 22:30 - łosoś (150g) + ziemniaki (300g) + mleko 3,2% (100g) + masło extra + pomidory + ryż (50g) +owoce (280g) + czeko 70% (3g) - przed snem Wit. C + Omega 3 A tutaj taki patent na fajnego omleta ;) https://youtu.be/pH12RQH4yAw Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ - rampa x 5powt - 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. Wyciskanie [...]

Dieta i suplementacja - omlet z ciasta na gofry: jaja, odżywka, wiórki kokosowe, len mielony + śmietan + truskawki/maliny - po treningu: szejk na mleku + banan - spaghetti z wołowiną + ryż ze śmietaną i musem owocowym - łosoś z puree ziemniaczanym + ryż z musem owocowym - kreatyna 20g - omega 3 - insulin shot Energia Wartość kaloryczna: [...]

[...] + mleko 3,2% 135ml + serek wiejski 200g + wiórki 5g + parmezan 25g + cheddar 45g + truskawki 75g + tran 10ml + warzywa Energia: 2230kcal BTW: 234/123/50 2. Suplementacja 1. Omega 3 3. Trening Brak 4. Podsumowanie Miska git. Zero podjadania. Dobry dzień resetu. W środę zjadłem 30g czekolady gorzkiej i znowu coś się na skórze dzieje. Więc chyba [...]

[...] 90g, Migdały 100g 5. Panini Rolls 225g, Praliny z łososia 145g, Banan 260g, Migdały 20g, Truskawki 110g, Miód 16g Energia: 4625kcal BTW: 225/148/630 2. Suplementacja BCAA, Omega 3 3. Trening DAY 1 BACK WIDTH SUPERSET A (10 SEC. BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS) A1. Kayak row (only the sides, not the middle [...]

Tydzień 3, dzień 4, 14.08 DT cheat Nogi, cheat, uśmiech na twarzy i kolejny etap redukcji :-D Dotychczas robiłem przysiady z podstawkami pod pięty, bo inaczej nie mogłem nisko schodzić... i muszę się pochwalić, dzisiaj pierwszy raz, udało mi się zrobić pełne serie, z pełnym i poprawnym zejściem bez podstawek. Zupełnie inaczej to na nogi wchodzi, [...]

dzień 69 miska: +woda, herbata zielona z maliną, czarna, mięta z jabłkiem, melisa z pomarańczą, sól, pieprz, omega-3, witaminy, chrom, zioła do drobiu +kęs ryby po grecku warzywa:brokuł, kalafior, cukinia, ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, szczypiorek DNT z powodu braku czasu :( dzień 70 jedzonko: +woda, herbata zielona z maliną, mięta z [...]

Mysle, ze 100kg 20razy na plaskiej, bez mostka i z ruchami w pelnym zakresie to juz jakis wyczyn jest, takze napisze co jadlem: SOBOTA 1. odzywka, bialkowa, oliwa, truskawki 2. orzechy, zupa pomidorowa, piers 3. Kiełbasa (z dobrego zródła), sernik na slodziku 4. Makaron, piers, olej rzepakowy, warzywa, sernik na slodziku NIEDZIELA: 1. [...]

[...] Tutaj nie ma nic nadzwyczajnego :) - Imbir + kurkuma (jako dodatek do ryżu) - Witamina B6 - Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu ;] - Omega 3 /SFD/Images/2015/10/12/8c0ba9db69f54485a5829069ce553d18.jpg Miska w dniu dzisiejszym wygląda następująco 1. Bezpośrednio po treningu białko na wodzie 2 Pierś z [...]

[...] dziennik :) /SFD/Images/2015/10/14/4cfd6d3fd2cd4fc6badfb8b946342cd7.jpg Tutaj standardowo - Imbir + kurkuma - Witamina B6 - Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu ;] - Omega 3 + dorzuciłem dziś jakiegoś PW z testu w którym brałem udział z tego co pamiętam to był to chyba Stimul - ale niestety mam chyba ten sam problem co Wojtek z forum :D [...]